최근 언론에서 "청소년 비만 증가율이 무서울 정도이다."라는 표현을 썼습니다. 실제로 2011년에 비해 요즘 중·고등학생 비만율이 2배 이상 뛰어넘은 통계를 보여주고 있습니다. 진짜 무서운 이유는 또 있습니다. 아이가 비만일 경우 대사 증후군 위험도가 100배나 상승한다는 것입니다. 지금부터 청소년 비만의 실태와 대사 증후군의 위험성, 그리고 대처 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.
소아 비만 시 대사 증후군 위험도 100배 상승
'고혈압, 당뇨병, 고지혈증' 이 3가지 용어를 들을 때 어떤 생각이 드시나요? 나는 물론이고 우리 아이는 절대 겪지 않게 하고 싶은 현대인의 고질병 용어들입니다. 대사 증후군이란 쉽지만 무겁게 말하면 여러 가지 성인병이 복합적으로 나타나는 증상을 뜻합니다.
지난 18일 대한비만학회가 주관한 '청소년 고도비만 조기 치료 및 관리를 위한 정책토론회'에서 지난 10년간 우리나라 중·고등학생 비만율이 2배 이상 증가했으며, 특히 남학생은 2.6배 이상 증가했다고 발표했습니다. 고도비만 증가율도 두드러졌죠.
비만이 위험한 또 하나의 이유는 지난해 연구에 따르면 고도비만 청소년은 대사 증후군의 위험도가 일반 학생들의 무려 100배 이상 높고, 보통 비만 학생도 이러한 위험 확률이 높아지는 것은 정도의 차이만 있지 같은 결과를 보이고 있습니다.
습관이 쌓여서 관습이 된다는 얘기가 있습니다. 우리나라 국민의 비만율이 올라가는 것은 결국 소아·청소년의 잘못된 습관과 방치된 치료가 성인으로 이어지기 때문입니다.
지금부터 소아·청소년 비만의 원인과 현명한 대처/해결 방법에 대해서 알아보겠습니다.
소아 비만 여부 확인하기
영등포구 보건소 사이트에서는 영유아(카우프 지수), 어린이(뢰러 지수), 성인(체질량 지수)으로 나누어 비만의 정도를 측정할 수 있는 온라인 측정 서비스를 제공하고 있습니다. 지수에 따른 성인/아이의 상태를 확인할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
소아 비만 부정적 영향
소아·청소년 비만은 대사 증후군의 위험성만으로도 안 좋지만 그 이외에도 대표적인 안 좋은 영향이 있습니다.
1. 건강 문제
앞서 말씀드린 내용입니다. 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환의 조기 발생 위험이 높아집니다.
2. 신체 능력 제한
비만으로 인하여 다른 아이들에 비하여 신체적인 활동 능력이 떨어집니다. 그렇기에 운동에 대한 관심이 떨어지고 다른 아이들과 어울리는 데에도 소극적일 수 있습니다.
3. 사회성, 정서성 문제
친구들과의 관계에서 낮은 자신감과 자존감으로 잘 어울리지 못하는 경우가 생깁니다. 이로 인한 스트레스 또한 각종 다른 문제를 야기할 수 있습니다.
4. 학업 성취도 저하
자존감과 자신감의 문제는 단순히 사회생활뿐만 아니라 학업에도 영향을 미치게 됩니다. 자존감과 자신감이 떨어지며 학업 동기가 함께 저하될 수 있으며 이는 집중력 저하로 이어집니다.
5. 성인 비만으로 연결
가장 심각한 문제로 볼 수 있죠. 선천적이건 후천적이건 비만은 하나의 습관으로 인한 결과이기에 어릴 때뿐만 아니라 성인까지 이어질 수 있는 질병입니다.
소아 비만 예방법
소아 비만 예방이건 치료건 일단 중요한 것은 무리한 감량이 아닌 식습관 개선입니다. 어른과 달리 아이들은 계속 성장하고 있는 상태이기에 과도하게 총열량을 줄이거나 감식을 하면 키 성장에 악영향을 미칩니다. 따라서 무리한 체중 감량보다는 단백질과 같은 성장 관련 영양소를 충분히 섭취하면서 비만을 초래하는 과잉 열량 유발 음식 '과자, 치킨, 햄버거, 아이스크림' 등의 음식을 피해야 합니다.
또 하나 정말 중요한 것은 다이어트는 어른도 힘든 꾸준한 노력이 필요합니다. 그렇기에 온 가족이 함께하는 노력이 동반돼야 합니다.
소아 비만 예방과 치료를 위한 온 가족 실천 습관 4가지를 소개합니다.
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1. 아이 스스로 식단 일지 기록
일주일 단위로 매일 먹는 음식을 기록할 수 있는 양식을 만들어 잘 보이는 곳에 붙입니다. 식단뿐만 아니라 간식과 야식도 함께 기록하며, 이 결과를 토대로 '먹고 싶은 음식은 주말 낮에 한번 먹기' 등의 동기부여 미션을 지정합니다. 아이에게 성취감을 주며 인내에 대한 동기부여로도 작용할 수 있습니다.
2. 집에 있는 간식 치우기
'눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다'는 격언이 있죠. 이 격언을 좋은 방향으로 적용합니다. 고열량을 유발하지만 필수 영양소와는 상관없는 것들은 아이들 눈에서 최대한 떨어뜨려 주세요. 당연히 온 가족이 함께 안 먹는 모습을 보여줘야 합니다.
3. 일찍 잠자리 들기
아이들이 가장 간식을 찾는 시간은 저녁 식사와 잠자리 사이입니다. 늦게 수면에 들수록 더욱 배고픔을 느끼게 되고 야식은 비만의 주요 원인인 것을 우린 잘 알고 있습니다. 이른 수면 충분한 수면으로 비만뿐만 아니라 키 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 1주 3~5회 꾸준히 운동하기
날씨와 상관없는 운동을 지정해서 주 3~5회 하루 1시간 미만으로 실천하는 것이 좋습니다. 아파트 계단 오르기, 수영, 줄넘기 등 날씨와 상관없이 할 수 있는 운동으로 지루하지 않게 몇 가지 운동을 섞어서 계획을 세우세요.
비만 예방을 위한 올바른 식습관 지침
서울 시민 건강 포털에서는 비만 방지를 위한 올바른 식습관 지침을 제시하고 있습니다. 스스로 또는 자녀의 식습관에 부족한 부분이 없는지 확인해 보시기 바랍니다. 또한 소아비만 아이들을 위한 신호등 식이요법(질병관리청 국가건강정보포털) 도 참고하시기 바랍니다.
1. 제때에 먹기
규칙적인 식사로 신체리듬을 유지하며, 특히 아침을 꼭 챙겨야 합니다.
2. 골고루
다양한 식품과 다양한 영양소를 고려한 식단을 구성해야 합니다.
3. 알맞게
적정열량을 섭취하는 것은 비만과 성인병 예방의 기본입니다.
4. 싱겁게
소금 섭취는 하루 5g 이하가 적당합니다. 짜게 먹는 습관은 비만뿐만 아니라 고혈압 등 순환기계질환의 주요 원인입니다.
5. 즐겁게
여럿이 함께 하는 식사는 그 자체가 즐거움이고 비만을 방지하는 올바른 식습관의 첫걸음입니다.
전통적인 한국 음식과 식사 방식은 세계적으로 유명한 건강식이며 균형 잡힌 식단입니다. 하지만 최근 음식에도 세계화가 일어나며 이제 우리는 한식을 주식이라고 얘기할 수 없는 문화를 가지게 되었습니다. 그로 인해 우리 부모님 세대에는 흔하지 않았던 소아 비만, 고혈압, 당뇨, 암 등의 질병이 더욱 빠른 시기에 우리에게 다가오고 이것이 가족력으로 발전하게 되었습니다. 습관이 쌓여서 관습이 된다고 합니다. 우리 아이들의 올바른 식습관으로 건강한 성인 생활까지 이어갈 수 있게 해 주시기 바랍니다.
