의외로 카페인이 높은 음식과 음료(+카페인 중독 자가 체크리스트)

 

 

출근길의 커피 한잔이 누군가에게는 하루를 시작하는 삶의 활력소일지 모르나 누군가에게는 피해야 하는 독일수도 있습니다. 바로 '카페인'때문입니다. 적당량의 카페인은 긴장 완화와 집중력 개선에 도움이 되기도 하지만 사람에 따라서는 심장박동수가 증가하거나 불규칙적이 될 수 있으며, 신경장애, 불안 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 카페인의 부작용을 피해야한다면 이 음식과 음료는 되도록 피하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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카페인 중독 자가 체크리스트

 

혹시 나도 카페인 중독? <광동제약>의 자가 체크리스트를 통해 나의 카페인 중독 여부를 확인해보실 수 있습니다.

 

 

 

 

카페인에 예민하면 피해야 하는 음식

 

아래 6가지 항목은 '의외로' 카페인을 꽤 많이 함유하고 있는 우리 주변 음식, 음료 등입니다. 내 식습관이 이런 항목의 음식을 너무 많이 접하고 있지는 않나 생각해 보시기 바라며, 그다음 목차에 나오는 카페인 과다 섭취를 통한 부작용까지 이어서 생각해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 아이스크림

아이스크림의 주재료에 따라 차이는 있지만, 평균 82.9mg/kg 정도 함유돼있습니다. 특히 카페인이 가장 많이 함유된 아이스크림 종류는 녹차 아이스크림입니다. 녹차 아이스크림은 시중에서 판매되는 캔 커피의 약 3배에 달하는 100g당 99.83mg 정도의 카페인이 들어있습니다.

 

 

2. 녹차·홍차·우롱차

식약처에 따르면, 100ml 기준으로 위 음료들의 카페인 함량은 20~60mg 수준입니다. 만약 카페인이 포함되지 않은 비슷한 종류의 차를 마시고 싶다면 유자차, 연잎차, 둥굴레차 등을 추천합니다.

 

 

 

3. 디카페인 커피

카페인이 없는 것으로 인지하고 주문하는 디카페인 커피에도 카페인이 100ml당 2~4mg 포함돼 있습니다. 카페인을 완전히 피하는 것이 목적이라면 디카페인 커피 또한 피하는 것을 권장합니다.

 

 

 

4. 콜라

식약처에 따르면 콜라 100ml 기준 카페인 함량은 13.7mg입니다. 카페인이 들어있지 않은 탄산음료로 사이다를 추천합니다.

 

 

 

5. 초콜릿 과자 또는 껌

초콜릿 원료인 카카오 콩은 카페인을 포함하고 있습니다. 초콜릿 한 봉지에 125mg 가량의 카페인이 들어있습니다. 껌 한 통 기준으로 약 32mg 수준의 적지 않은 카페인이 포함돼 있습니다.

 

 

 

 

6. 진통제

진통제에도 카페인이 포함돼 있는 경우가 있으니 복용 전 성분표를 확인하는 것을 추천합니다. 한국소비자원 조사에 따르면 두통약 한 알 당 약 50mg, 종합감기약 한 알에는 약 10~15mg의 카페인이 포함돼 있습니다.

 

이밖에도 에너지 드링크, 블렌디드 재스민차, 마테차 등이 카페인을 피하기 위해서 주의해야 하는 음료 종류입니다.

 

 

카페인 과다 섭취 시 부작용

 

카페인 과다 섭취 시 나타나는 대표적인 증상을 나열해 보겠습니다. 내가 평소에 카페인이 들어있는 음식이나 음료를 습관성으로 달고 사는데 아래와 같은 증상이 보인다면 반드시 병원 또는 전문가를 통한 상담을 받아보시기 바랍니다. 매일 아침 빈속에 카페인을 '수혈'하는 사람들에 대한 기사입니다. 먼저 참고해 주시기 바랍니다.

 

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/01/17/2024011702541.html

매일 아침 빈속에 '카페인 수혈'하는 사람들… 괜찮은 걸까?

 

1. 카페인 과다 섭취 시 부작용

• 두통
• 발열 및 피로
• 가슴 두근거림
• 신경과민과 현기증
• 수면장애
• 식음땀
• 의존증
• 가려움
• 메스꺼움
• 구토
• 혈당 상승
• 근육이나 손의 경련
• 조울증
• 면역계 약화
• 성장장애
• 잦은 묽은 대변
• 여드름 악화
• 무기력증
• 치아 손상
• 오한
• 역류성 식도염 등 소화기 질환

 

카페인 끊기 3단계

 

 

 

1. 1~2시간 수면 늘리기

드류 램지 박사는 아침마다 카페인이 손이 가는 사람은 수면의 질을 개선해야 한다고 말합니다. 카페인 음료는 피곤할 때 섭취하는 경우가 대부분이기에 의존도를 줄이기 위해 밤의 숙면 시간과 환경을 개선하는 것을 추천합니다. 

 

2. 날짜 정하기

심리치료사이자 중독 전문가인 폴 호크마이어는 카페인을 완전히 끊는 기간을 3~6개월로 조언합니다. 두통 및 조울증 발생을 피하며 서서히 줄여나가기 위한 최적의 기간입니다. 조급해하지 않고 길게 충분한 시간을 가질수록 성공 확률은 증가합니다.

 

3. 활력을 만들 다른 방법 찾기

카페인이 가미된 음료보다는 이른 시간의 운동으로 활력을 만들기를 추천합니다. 함께 운동할 수 있는 친구나 동기부여가 가능한 트레이너를 활용하는 것이 현실적으로 도움이 됩니다.

 

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지금까지 의외로 카페인이 들어있는 음식에 대해서 알아봤습니다. 또한 카페인에 대한 부작용으로 위기의식을 가져봤으며, 카페인을 끊어가는 3가지 단계까지 살펴봤습니다. 직장인의 아침 커피 한잔은 로망이 아닌 살아가기 위한 필수 조건이라는 말까지 있죠. 그만큼 피로한 심신을 이끌고 하루를 살아가는 나 자신에게 오늘은 한 시간의 스마트폰 활동보다는 한 시간의 잠을 선물하는 것이 어떨까요?

 

 

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